“疫”起同行 呵護心靈——疫情期間如何保持心理健康

都市避風港 2023-06-22

 疫情下的心理,疫情之下,很多人出現了各類心理困擾,如恐慌、失望、易怒、過于樂觀等情緒。對此,我們應該如何應對并有效緩解呢?

一份心理健康指南,

送給有需要的你!

疫情對一個人產生的心理影響到底有哪些?

顯性的影響表現在以下幾方面:

一是焦慮與恐慌,特別關注身體的各種感覺和變化,出現“看誰都可疑”等想法;

二是憤怒與煩躁,容易指責他人或對身邊的人發脾氣,過度發泄自己的不安和不滿,對疫情相關的負面信息感到憤怒;

三是低落與抑郁,情緒麻木,難以感到興奮和愉悅,容易疲勞、精神不振。

潛在的影響:

一是注意力不集中,繼而導致生活規律的紊亂和機體免疫力的下降。

二是被隔離激發過去被拋棄的創傷體驗。

我們如何評價自己的心理健康指數?

一是否存在情緒擾亂或是認知、軀體和行為等方面的改變;

二是伴有失眠,其它廣泛性焦慮、恐慌等。

“疫”起同行 呵護心靈——疫情期間如何保持心理健康(圖1)

普通人如何紓解緊張煩躁情緒?

一是接納變化。接納因疫情帶來的生活方式改變。

二是正確認識。認識到重大疫情會給我們帶來巨大的心理壓力及負性情緒是十分正常的。

三是正確了解。通過政府、權威機構發布的信息,認真了解病毒性質,掌握流行情況和防控知識,化恐慌為認真、科學、適度的個人防護。

四是加強溝通。通過電話、互聯網等方式與家人、朋友交流,互相鼓勵、相互支持,舒緩不良情緒。

五是健康生活。維持原有的規律作息,自己掌控生活節奏,選擇合適的身體鍛煉方式。

被隔離者和確診患者的心理調適方法有哪些?

一是可以每天監測兩次體溫,規律、掌控感是應對焦慮恐慌的良藥。

二是恢復正常生活習慣。建立良好的生活和衛生習慣,合理飲食,規律生活,加強休息,適度運動,提升身體抵抗力。

三是轉移注意力,在了解肺炎疾病相關知識和信息后,盡量不要再反復或者過分地去尋求額外的信息。

三是要保持坦然的心態,進行自我情緒調節,放松減壓,還可以適當增加一些興趣活動,如體育鍛煉、唱歌、玩游戲等。

如何保護孩子的身心健康?

一是陪伴。父母的陪伴可以給孩子安全感。

二是傾聽。傾聽孩子的訴說,讓他們把積壓在心理的東西說出來,舒緩情緒。

三是關心。盡量和孩子取得聯系,讓他們知道有人在關注和關心他們。

如何正確看待針對疫情的各式各樣的消息?

一是閱讀權威媒體新聞,正確了解疫情有助于降低恐慌。

二是維持正常的生活作息,不過度使用網絡。

三是要有適當的休息,盡量保持生活的穩定性。

希望廣大群眾能夠正確面對疫情

科學調適心理,管理不良情緒

共同抗擊病毒,生命重于泰山

疫情就是命令,防控就是責任

堅定信心,凝心聚力

協同發力

我們一定能打贏這場疫情防控阻擊戰

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